나를 지키는 공격성

 우리 사회는 종종 공격성을 부정적으로 바라봅니다. "온화하고 부드러워야 한다"는 가르침이 미덕으로 여겨지면서, 자신의 권리를 주장하거나 자신을 보호하려는 행동조차도 이기적이거나 과도하다는 비난을 받기도 합니다.  그러나 건강한 공격성은 자신을 지키고, 삶에서 균형을 유지하며, 더 나아가 진정한 자신감과 자율성을 형성하는 데 필수적입니다. 이 글에서는 나를 지키는 건강한 공격성을 어떻게 기르고 활용할 수 있는지에 대해 살펴보겠습니다.

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1.  공격성의 재정의

공격성은 단순히 화를 내거나 타인을 해치는 것이 아닙니다. 여기서 말하는 "공격성"은 자신의 경계를 세우고, 필요에 따라 단호하게 행동하며, 삶에서 중요한 것을 보호하는 힘을 의미합니다.

• 건강한 공격성: 나와 타인의 경계를 존중하면서도 내 권리를 확실히 지키는 행동입니다.
• 유해한 공격성: 다른 사람을 억누르고 해치려는 행동입니다.
• 수동적 태도와의 차이: 수동적 태도는 갈등을 피하기 위해 자신의 권리를 포기하는 것이지만, 건강한 공격성은 갈등을 두려워하지 않고 상황을 해결하려는 태도입니다.

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2.  왜 건강한 공격성이 중요한가?

1.  자기 보호
   • 우리는 모두 개인적인 경계를 가지고 있습니다. 누군가가 이를 침범하려 할 때, 건강한 공격성은 경계를 지키는 데 필요합니다.
   • 예: 직장에서 과도한 업무를 요구받을 때, "이건 제가 맡을 수 있는 범위를 넘습니다."라고 말하는 것이 자기 보호의 한 예입니다.
2.  자신감 형성
   • 자신의 목소리를 내고 권리를 주장하면 자기 존중감과 자신감이 강화됩니다.
   • "나는 중요한 존재이며, 내 의견은 가치가 있다."라는 메시지를 스스로에게 전달합니다.
3.  건강한 인간관계 유지
   • 타인을 지나치게 배려하거나 자신의 감정을 억누르면 관계에서 불균형이 생길 수 있습니다. 건강한 공격성은 관계에서 상호 존중을 가능하게 합니다.

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3.  나를 지키는 공격성을 기르는 방법

1)  자신의 경계 설정하기 

 

건강한 공격성은 명확한 경계에서 시작됩니다. 나에게 허용 가능한 것과 그렇지 않은 것을 분명히 알아야 합니다.

• 경계 설정 연습: 어떤 상황에서 내가 불편함을 느끼는지 스스로 질문해 보세요.
  • 예: "누군가 내 시간을 함부로 사용할 때 나는 어떤 기분이 드는가?"
• NO를 말하는 연습: 부담스럽거나 불합리한 요구에 대해 정중하지만 단호하게 거절하세요.
  • "지금은 어려울 것 같습니다. 다른 방법을 찾아보면 어떨까요?"

2)  자신의 감정 인식하기

 

공격성을 효과적으로 활용하려면 자신의 감정을 먼저 이해해야 합니다.

• 화가 날 때의 신호: 몸이 긴장되거나 심장이 빨리 뛸 때, 이를 무시하지 말고 이유를 탐구하세요.
• 감정 일기 쓰기: 하루 동안 느낀 감정을 기록하며 자신이 어떤 상황에서 특히 스트레스를 받는지 파악하세요.

3)  단호함 연습하기

 

단호함은 건강한 공격성의 핵심 요소입니다. 이는 타인을 존중하면서도 자신의 입장을 분명히 전달하는 능력입니다.

• I-메시지 사용하기: 자신의 감정을 주어로 시작하여 상대방에게 전달하세요.
  • 예: "당신이 약속을 자꾸 어길 때, 저는 존중받지 못한다고 느낍니다."
• 명확하고 간결하게 말하기: 길게 변명하거나 빙빙 돌리지 말고, 핵심 메시지를 전달하세요.

4)  갈등을 두려워하지 않기

 

건강한 공격성을 기르기 위해서는 갈등을 피하지 않는 용기가 필요합니다.

• 갈등의 긍정적 면 보기: 갈등은 잘 관리되면 문제를 해결하고 관계를 개선하는 기회가 됩니다.
• 타협의 기술 배우기: 자신의 입장을 지키되, 상대방과 협력할 수 있는 지점을 찾아보세요.

5)  자기 돌봄을 우선시하기 

 

자신의 에너지와 감정을 돌보는 것도 건강한 공격성을 유지하는 데 중요합니다.

• 충분한 휴식과 자기 시간을 통해 내면의 균형을 유지하세요.
• 자신을 격려하고, 자신이 한 작은 성취도 인정하세요.

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4.  공격성과 타인의 반응

 건강한 공격성을 표현하면 주변 사람들의 반응이 달라질 수 있습니다. 어떤 사람들은 이를 존중할 것이고, 또 다른 사람들은 불편해할 수 있습니다.

• 긍정적인 반응: 단호한 태도를 통해 신뢰와 존중을 얻을 수 있습니다.
• 부정적인 반응: 자신이 이전에 수동적이었을 경우, 갑작스러운 변화에 적응하지 못하는 사람들이 있을 수 있습니다. 그러나 이는 당신이 잘못된 것이 아닙니다.

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5.  나를 지키는 공격성을 활용한 실제 사례

1. 직장에서
   • 상사가 부당한 추가 업무를 요구했을 때: "현재 맡고 있는 프로젝트가 우선 순위라, 추가 업무는 어렵습니다."
2. 가정에서
   • 가족 구성원이 내 시간과 공간을 존중하지 않을 때: "이 시간은 제가 혼자 쉬고 싶은 시간이에요. 조금만 배려해 주셨으면 합니다."
3. 친구 관계에서
   • 친구가 반복적으로 약속을 어길 때: "네가 약속을 지키지 않을 때 나는 서운함을 느껴. 다음부터는 좀 더 신중히 약속을 잡으면 좋겠어."

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6.  건강한 공격성의 이점

• 스트레스 감소: 내 감정과 필요를 표현함으로써 억눌린 스트레스를 줄일 수 있습니다.
• 자신감 향상: 나 자신을 보호하고, 내 선택에 책임을 지는 태도가 자신감을 키웁니다.
• 관계 개선: 건강한 경계를 세우면 서로의 역할과 책임이 명확해져 관계가 더 원활해집니다.

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마무리하며

 공격성은 반드시 부정적인 것이 아닙니다. 오히려 자신을 지키고, 삶에서 더 큰 자율성과 행복을 누릴 수 있는 중요한 도구입니다.

 건강한 공격성은 갈등을 두려워하지 않고 자신의 권리를 주장하며, 타인과의 관계를 더 나은 방향으로 이끌 수 있는 힘입니다.

 오늘부터 작은 실천을 통해 당신만의 건강한 공격성을 길러 보세요.

 당신의 삶이 훨씬 더 단단해질 것입니다.